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ヨガのポーズと効果
ヨガのポーズと効果についての解説です。
ヨガにはいろいろなポーズがありますが、それぞれに独特の効果や効能があります。ヨガの本来の意味はバランスです。すなわち、ヨガの効果は、様々なポーズを通して心身ともにバランスが取れた健康な身体を造っていくというところに集約されるでしょう。
代表的なポーズ及びその効果は下記のとおりです。
前屈のポーズ（パシモタナ・アーサナ）：若返り、糖尿病改善、便秘・下痢・痔の解消、内臓引締め、下半身引締め、精神的柔軟性をつける。
鋤のポーズ（ハラ・アーサナ）：疲労回復、腰痛解消、便秘解消、筋肉疾患解消、神経痛改善、お腹、背中の贅肉をとる、精神安定効果。
コブラのポーズ（ブジャンガ・アーサナ）：腰痛改善、若返り、二重あご解消、婦人病改善、泌尿器疾患改善、消化・排泄機能向上、猫背・悪姿勢解消、ノイローゼ治し。
魚のポーズ（マツヤ・アーサナ）：風邪・喘息・気管支炎改善、肺機能向上、鼻炎・花粉症改善、肥満解消、便秘解消、婦人科系疾患改善、性能力向上、活力を高める。
弓のポーズ（ダヌラ・アーサナ）：便秘解消、体型異常改善、婦人病改善、リュウマチ解消、性腺機能向上、肝・腎・心臓機能強化、視力回復効果、積極性をつける。
バッタのポーズ（サラブ・アーサナ）：内臓下垂改善、下半身引締め、目・耳・鼻機能の向上、やる気の向上。
これらののポーズはすべて「シャバ・アーサナ」と呼ばれるポーズで終わります。このポーズはくつろぎのポーズまたは、死体のポーズと呼ばれ、シャバ・アーサナのポーズをとる時にその直前に行ったアーサナの効果が身体に表れ、潜在能力が開発され、自然治癒力が高まるとされています。
ヨガDVDの効果
教室でインストラクターについて学ぶ方法と、本やDVDなどを利用して自宅で練習する方法がヨガを学ぶにはあります。
ヨガのポーズをとって一定の型を一定時間「静止」することで、筋肉が引き締まり、最大の効果が得られるため、正確なポーズやタイミングを学ぶことが重要になってきます。正確なポーズや実際のポーズにかかる時間、呼吸のタイミングを正確に理解し、やはりインストラクターについて学ぶのが効果的に練習するには一番だと言えます。
ただ、生徒数が多いというところに、教室でヨガを学ぶ場合デメリットがあります。例をあげれば、教えるインストラクター一人に対して生徒数が30人以上という教室は結構ありますが、これでは一人一人の身体の特性に合わせた指導は難しいでしょう。また、お金がかかったり、時間が限られたり融通がきかないというのも難点です。
そこで、自宅で一人で練習するという方法があります。自宅でヨガを学習する場合は、やはりDVDが一番便利です。より具体的にポーズの形やかかる時間、呼吸のタイミングなどを、本よりも視覚的情報が多いDVDだと把握することが出来るのです。
また、DVDのモデルと同じ型を決めたときに、体がグラグラしたり、バランスを崩したりした時など、モデルの状態と比較して、自分の身体感覚で違いを比較することができます。これは決して本では体験できないことです。また、自宅学習の最大のメリットは自分のペースで、好きな時好きなだけ実践できることであり、最も効果が高く得られることだと言えます。いつでも簡単に安全に、自宅ででき、費用も安く済むので、気軽に実践できるのも利点と言えるでしょう。
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